Dzień 19 - wolne Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek wołowina + warzywa Czwarty posiłek omlet + truskawki Piąty posiłek cottage cheese + fitella, owsiane Szósty posiłek twaróg --- dzis miał być trening nóg z środy, ale w nocy nie mogłem spać i dzisiaj nie miałem na nic siły, w dodatku zakwasy na [...]
Moja tradycyjna kolacja: Twaróg chudy i oliwa z oliwek ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-6-8 -Prostowanie drążka na wyciągu [...]
[...] gotowane warzywa ( najczesciej te z zupy nie bede miał czasu zeby sobie specjalnie gotowac warzywa przed treningiem)badz jakis ogorek albo pomidor dla lepszego smaku , oliwa z oliwek POSIŁEK PO TRENINGU: odrazu po treningu Gain Bolic 30 min po wypiciu gainera, ryz brazowy, piers z kurczaka , warzywa KOLACJA: chleb razowy, poledwica z [...]
[...] banan, 200 gtwaróg, 30 g orzechy, chleb gryczany przedtreningowy/potreningowy: chleb gryczany, ryba, 20g orzechów/ kasza gryczana ryba posiłek 1: 150g żołądki drobiowe, oliwa, kasza posiłk 2: 100 g twaróg, 30 g orzechy wiem...2 razy nabiał, ale zapomniałam, że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 [...]
[...] ale opłacało się 2 koła do przodu A zaraz trzeba się trochę zrelaksować i meczyk obejrzeć w TV Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja, 2.ryż brązowy, cyc, ogórek, oliwa 3.ryż biały, cyc, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, papryka 5.chleb żytni, masło, banan, serek wiejski 6.4 jaja (przed snem) A to omlecik z wczoraj. Trochę słony ale tak poza [...]
[...] ciężar na luzie i jest zapas ale ja muszę się bardzie skupiać na uchwycie bo sztanga leci mi przez palce 5.Ładnie czułem mięśnie. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jajko, oliwa 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż brązowy, cyc, ogórki 4.ryż brązowy, cyc, 5.ryż biały, cyc, jabłko 6.chleb żytni, masło, oliwa, serek wiejski (tutaj dowaliłem [...]
[...] Nietreningowy 25min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 4 jaja 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż brązowy, cyc, 4.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.3 jaja, oliwa Od dzisiaj zmieniam dzienny bilans, ponieważ doszedłem do wniosku, że duże ilości nie służą mojemu organizmowi. Niby przez [...]
[...] Łydka dałem trochę większy przeskok względem ostatniego treningu, a i tak ciężar nieodczuwalny Dieta 1.placuszki owsiane, mleko, włoskie 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.kasza jęczmienna, cyc, 4.kasza jęczmienna, cyc, oliwa, 5.chleb żytni, serek wiejski, masło, ser żółty, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-05 11:55:18
[...] sobie nie odpuścić biegania i zrobić jakąś tabate?? Dieta 1.owsiane z jogurtem nat. włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski 6.4 jaja, oliwa grzechmek Mam problem z doborem ciężarów, ponieważ nigdy nie sprawdzałem maxów, a do tego mój staż jest dosyć mały i [...]
[...] i powoli. 5.Lekko, dokładnie. Czułem małą pompę Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc 3.ryż biały, tuńczyk 4.kasza, chleb żytni, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa Dzisiaj zapowiada się męczący dzień, ponieważ jadę do lasu walczyć z drzewem i nie wiem czy dam rade wykonać trening. [...]
[...] lato więc pewnie co raz częściej zamiast biegania będzie siatka albo piłka nożna Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa adzikCiężaru praktycznie nie czułem może o tym świadczyć fakt, że zarzucałem z podłogi
[...] pomyłka. Robiłem nachwytem, żeby ciężej było. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.wiejski, chleb żytni, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zaraz uciekam na trening 5B. Trzeba tylko kawę wypić, żeby power był Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-11 [...]
[...] średnia 1h siatkówki, intensywność średnio-duża Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy ,cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, 4.ryż brązowy ,cyc, warzywa, oliwa 5.żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa Ostatnio mam bardzo mało czasu, do tego popsuł mi się komputer i muszę korzystać u brata, dlatego takie zaległości z wypiskami [...]
Dzień 25 17.05.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, intensywność mała, Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, jaja 2.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 3.kasza jęczmienna, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż biały, cyc 5.jajecznica na maśle Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-19 14:07:19